[...] nie mam jakiegoś ogromnego wyboru w dobraniu ćwiczeń. Są to przeważnie podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, poziomej oraz skośnej, uginanie ramion ze sztangą/hantlami, przysiady, francuzy itp. Czy w moim treningu z racji tego iż nie mam wielkiego wyboru w dobieraniu ćwiczeń wystarczyłoby zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń w [...]
[...] sie i źle ruszyłem ręką i PACHA!!! Teraz chce sie trochę wyrzeźbić i jak z barkiem sie polepszy może wrócę na siłownie, na razie tylko pompki, drążek, bieganie i biceps hantlami. Jak nie mogę nad masa to przynajmniej nad rzeźbą popracuję. I dzięki za dobrą rade z tą dietą na pewno z tego skorzystam a za te pieniądze poszukam czegoś dobrego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na zmianę stojąc , ugnianie sztangielek jedną ręką siedząc w podporze o kolano , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne [...]
[...] miał dosc wysoką intensywność tego treningu ramion. "Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. " No wiesz co Ronnie, ja lubię to wykonywac hantlami. Reszta w sumie jak Ronnie, więc dodawać już nie ma czego...może poza tym, gdybyś się zastanawiał, co miał na myśli Ronnie pisząc o twoim treningu klatki-zerknij [...]
Czemu tyle chleba pszennego, jedz pieczywo razowe, graham, żytnie. O treningu hantlami masz w dziale Trening w domowych warunkach, możesz też pobawić się w treningi z własnym ciężarem ciała Oliviera lafaya, ale tak jak Flex, za wiele tym nie ugrasz, kombinuj sztangę, ciężary albo idź na normalną siłką
Dlaczego typ ten Wam nie odpowiada, jeśli mogę zapytać? Skoro takie obciążenia się nie sprawdzą, to co mogę robić? Przysiady z tymi hantlami to też zły pomysł?? Bardzo proszę, pomóżcie mi.. czytałam inne wpisy, ale nadal nie wiem jak mogę ćwiczyć, mając do dyspozycji tylko takie rzeczy.
[...] tzn: Klatka skos w góre 4x 12,10,8,8 z zapasem 1,2 powtórzeń Klatka na płaskiej 4x 12,10,8,6 z zapasem 1,2 powtórzeń Klatka skos w dół 4x 12,10,8,8 z zapasem 1,2 powtórzeń trening raz w tygodniu z tym że skos w góre możesz zastąpić sztange hantlami, tak samo na skosie w dół najlepiej troche tak troche tak :D pamiętaj, że siła to nie wszystko.
[...] i wielostawowiec. wąski wycisk tricepsowy+uginanie ramion ze sztangą 4 serie czachołamacz, albo nawet prostowanie ramion na wyciągu+młotkowe na biceps 2-3serie francuskie hantlami zza glowy+uginanie w oparciu o kolano 2 serie A rozgrzewke przeprowadź solidną-i to nie tylko ramion....kiedyś, jak olałem rozgrzewke przy treningu ramion, [...]
[...] możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 z supli dodatkowych puki co niebede dokładal niczego wiecej oprocz tego co mam czyli tauryna + [...]
1. Przysiad 50, martwy 60, wyciskanie 60 - chodzi o serie? 2. Ostatnio bardzo podobny do tego, z tym że na nogi mniej ćwiczeń i przy wyciskaniu zamiast hantlami to samymi gryfami
[...] lawki) 3. Rozpietki na bramie - 12 x 25+ (zmienialem polozenie linek co 3 serie) 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x nie liczone do zalamania kazda seria 5. Rozpietki hantlami na skosie dodatnim - 3 x 12 - 20 (zaczalem od 40kg hantli na 16 i zchodzilem z ciezaru dodajac powtorzen) 6. Wyciskanie okraglej belki skos dodatni chwyt mlotkowy [...]
i teraz tak co do klaty to na skosie hantlami lepszy pomysl. Zamiast z barkami to z plecami rob szrugsy, i chcesz miec duze fajne plecy to drazek to podstawa.
[...] co będziesz miał to się zalejesz. Kreatynę bierzesz nie mając o niej pojęcia, diety do niej nie masz. Do tego robisz trening "jakieś tam pompki i jakieś tam machania hantlami". No wybacz ... Też jestem w klasie maturalnej i nie mam czasu na siłownię, co nie zmienia faktu, że robię to wszystko z głową. Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]
barki zostawie tak jak mam bo robie tak od zawsze i mi wchodzi <yes> POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; [...]
[...] 4s po 12 razy wyciąg z linkami 4s po 12 razy WTOREK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12,10,8,6)40kg,60kg,70kg,75kg wyciskanie na maszynie przód 4s po 12 razy kaptury hantlami 4s(do bólu)24kg,27kg,30kg brama przyciąganie linek 4s po 12 razy wznosy hantli na stojąco 4s po 12 razy Środa Najszerszy grzbietu Podciąganie na drążku 4s maszyna [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie Spacer farmera Myślę zeby dac w każdym dniu po 2 akcesoria po 5s. Czyli 8 ćwiczeń. Z barkami nie mam problemu. Jedynie widze przy wyciskaniu hantlami lewa reka przestaje dzialac jakies 2-3 powtórzenia wcześniej od prawej. Wydaje sie ze wina tricepsa. Niestety nie mam możliwości duzej kombinowania z glownymi [...]
Sam jestem niski stażem, bo tak na prawdę chodzę na siłownię (przykładając się do wszystkiego) od września, więc potraktuj ten post z dystansem, ale polecam Ci wejść do działu z dietą i poczytać o tym co mniej-więcej powinieneś jeść, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład tutaj jest o tym ciekawy temat: [...]
skinny fat- pomocy!
